Votre alimentation est-elle suffisamment riche en magnésium ?
Notre organisme ne fabrique pas de magnésium. Il doit donc être apporté par votre alimentation. On trouve beaucoup de magnésium dans les céréales complètes, le chocolat noir, les bananes, les épinards, les lentilles, les amandes, les avocats …
Le magnésium est souvent perdu parce que les céréales sont décortiquées, filtrées et moulues ou encore parce que les légumes et les fruits sont traités et conservés trop longtemps. Notre alimentation n’est bien souvent plus suffisante pour assurer un apport adéquat de magnésium.
Source : Conseil Supérieur de la Santé. (2016). Recommandations nutritionnelles pour la Belgique – 2016. Bruxelles : CSS. Avis n° 9285.
De nombreuses personnes présentent un niveau de magnésium sous-optimal, notamment en période de stress ou d’activité physique intense.
Les apports journaliers recommandés en magnésium sont de 350 mg pour les hommes adultes et de 300 mg pour les femmes adultes.
Et dans certains cas, notre organisme consomme encore plus de magnésium. Il faut donc être attentif à assurer un apport suffisant de magnésium élément.
Source : Conseil Supérieur de la Santé. (2016). Recommandations nutritionnelles pour la Belgique – 2016. Bruxelles : CSS. Avis n° 9285.
Des études ont démontré que jusqu’à 70 % de la population présente un déficit en magnésium à cause :
- add_circle_outline d’efforts physiques intenses, par ex. les sportifs ou les personnes qui travaillent dans la construction
- add_circle_outline du stress, par ex. les étudiants ou les personnes occupant un poste à responsabilités
- add_circle_outline d’une grossesse
- add_circle_outline de l’âge
- add_circle_outline d’effets secondaires liés aux médicaments
- add_circle_outline d’une alimentation qui ne contient plus assez de magnésium
Sources : - Pardo MR, et al. Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review. Nutrition. 2021 Sep;89:111294. - https://be-sup.be/fr/complements-alimentaires/magnesium/
Souffrez-vous d'un déficit en magnésium ?
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- Je suis enceinte !
- Je pratique une activité physique intense !
- Je ressens régulièrement des tensions ou contractions musculaires !
- Ma consommation d’alcool est excessive !
- Mon alimentation est généralement déséquilibrée !
- Il arrive que ma paupière tremble de manière incontrôlée !
- Je ressens un grand stress !
- Je suis angoissé, de mauvaise humeur ou irrité sans raison apparente !
- Je ressens une grande fatigue !
- Je dors mal !
- Mes cheveux sont cassants et/ou mes ongles striés !
- Je souffre de migraines !
- J'ai des palpitations ou la gorge nouée sans raison apparente !
Y a-t-il une différence entre les suppléments de magnésium ?
Oui !
Comme le magnésium ne peut pas être mis en réserve par l’organisme, un complément alimentaire bien dosé peut contribuer à maintenir un apport optimal. Toutefois, tous les produits disponibles en pharmacie ne se valent pas.
À quoi devez-vous donc être attentif quand vous choisissez un complément alimentaire ?
- check_circle Choisissez le bon type de sel de magnésium : les sels organiques, du type glycérophosphate ou citrate de magnésium, sont mieux absorbés par l’organisme que l’oxyde de magnésium, par exemple, et réduisent le risque de diarrhée.
- check_circle Prenez une dose de magnésium élément suffisamment élevée.
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Privilégiez une combinaison avec de la vitamine B1, B2, B6, D et de la taurine. Cette association assure que
- arrow_forward votre organisme dispose de suffisamment de magnésium élément
- arrow_forward vous vous sentiez moins fatigué et stressé
- arrow_forward vos muscles fonctionnent normalement
Sources : - Pardo MR, et al. Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review. Nutrition. 2021 Sep;89:111294. - Blancquaert L, et al. Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements. Nutrients. 2019 Jul 20;11(7):1663. - Walker AF, et al. Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnes Res. 2003 Sep;16(3):183-91.